sputnik1983

hey!

der grund fuer meine eintrag ist dass ich jemanden suche der mir einen ernaehrungsplan erstellt oder zumindest hilft ihn auszuarbeiten.
es sollte ein ernaehrungsplan für den bereich fussball(hoehere klasse) sein.
ich weiss dass es nicht einfach ist einen ernaehrungsplan zu erstellen.es spielen ja viele faktoren eine rolle wie z.b was esse ich gerne oder wie sind die trainingsbedingungen,trainingszeiten oder wie ist mein koerpergewicht oder wie gross bin ich und und und ........

ich weiss nur das ich mich glaub ich total falsch ernaehre.

ich hoffe es kann mir jemand hier weiterhelfen


thx

Kristin6588

jau gut nech
dann schiess mal mit den daten los? Fürn Bmi und so,Größe,Gewicht,Alter
und na ja nen ganzen ernährungsplan, dass wird schwer aber sag doch erstmal wie du dich ernährst. Schreib doch mal was du an einem tag so zu dir nimmst!

sputnik1983

So ok dann fange ich mal an ;-)

also mein bmi ist 22,1

bin 23 jahre alt,wiege 72 kg und bin 178 cm gross.

und so beginnt mein tag :-)

freuhstueck:nix ausser evtl eine kakao milch

dann mittagessen: montags :ein stueck fleisch mit pommes(backofen) ,ein oder zwei wuerfel von dem frischkaese(tatar)
dienstags:nudeln mit tomatensoße (2 teller)
mittwochs:fleisch oder eine bratwurst mit kartoffeln und
brauner soße.(2 teller)
donnerstags:spinat mit 2 eiern und einem weck dazu(2 teller)
freitags:spaghetti mit hackfleischsoße

samstags:nix,da ich ein spiel habe

sonntags:halbes hänchen mit pommes und salat



so abends das ist dann so ne sache also:

da ich ja montags,dienstags,donnerstags und freitags(auch manchmal sonntags) um halb 8 training habe esse ich nach dem training entweder kebap,kebapteller,pizza,hamburger,sandwich (halt gerne warmes essen)
und das fast jeden tag

so zwischen den essenszeiten esse ich so gut wie nix.

brauchst du noch ein paar angaben?

thx

Kristin6588

hallo ich finds gerade richtig SCHEIße, was sollen das ich hab gerade über ne halbe Stunde nen blöden Eintrag geschrieben und mir voll mühe gegeben und dann wird das nciht gesendet weil ich angeblich nicht registriert bin... WAS ISN DAS FÜRN MIST^^ MENNO ^^ AUFREG^^
und jetzt ist der ganze lange eintrag weg *FLUCH*

Kristin6588

also nochmal in kürzer weil ich jetzt keine Lust mehr hab alles nochmal zu schreiben....^^ARGGGHHHH

also erstmal du hast ja nen super BMI, dafür dass du so richtig heftig ungesund viel Fett zu dir nimmst. ich denke auf jedenfall, dass wenn du weniger Fett isst du bestimmt nochmal bisschen abnehmen wirst....
Also erstmal du musst mehr Gemüse und Obst essen, sonst fehlen dir wichtige Mineralstoffe und Vitamine. und auch Ballaststoffe (die halten deinen Körper länger satt da sie im magen aufquellen.)

soo erstmal zum Frühstück, du musst Frühstücken. ich tues zwar auch ungerne aber es ist gesünder,denn so ist dein Körper auch morgens schon gut versorgt und du kannst dich bei der Arbeit besser konzentrieren.
Was arbeitest du denn, oder studierst du?
Eine gute Frühstücksalternative ist z.b Müsli mit Milch/quark und früchten.
oder eine Schnitte Vollkornbrot mit fettarmer Butter/Magerine und Putenaufschnitt oder Geflügel. (Geflügel ist Fettarmer als Schwein/RIND)
Oder du isst einfach morgen mal nen Apfel oder ne Banane.
Bananen sind im allgemeinen sehr gesund für Sportler,da sie sehr viel EW und MST. enthalten die du zur Produktion und Versorgung der Muskeln brauchst.

sputnik1983

:-( *traurig*

dann schick ihn mir per mail oder so

Kristin6588

ich glaube du wohnst alleine oder du hast keinen guten geist der gerne was für dich kochen mag oder.
Also das du gerne zweimal warm ist kann ich total gut verstehen. ICh bin genauso, aber du musst einfach darauf achten was du isst,denn Pizza,Döner und CO. sind einfach total fettreich.
Es gibt gute alternativen. Alternativen währen auf jedenfall erstmal Vollkornnudel mit fettarmen Soßen etc. und zu jedem warmen essen nen SAlat dazu, in dem sind super viele wichtige Vit und Mst. die du zur gesunden ernährung brauhst. Und soo schwer ist Salat acuh nciht zu machen, dass einzige was doof ist, ist das viele Schnippel vom gemüse, aber dafür kannst du wenn du den selber machst entscheiden was reinkommt und was du gerne magst. (achtung bei Dressings die sind manchmal auch versteckte Fettfallen) lieber milde Dressings nehmen oder essig/Öl.
Soo andere Gemüse alternativen wären einfach mal nen Blumenkohl,Brokkoli oder rote Beete dazu kochen oder alles das gemüsearige was du soo magst. Ist zwar mehr arbeit lohnt sich aber und ich kann dir sagen ist gar nciht so schwer.
Dann als NAchtisch vllt mal auch wieder nen bisschen Obst.
Die Empfehlung der DEG (Deutschen Gesellschaftr für Ernährung) ist das man 5 mal am Tag ein bisschen Obst und Gemüse zu sich nehmen sollte.

Kristin6588

Es ist zwar super das du so wenig Zwischendurch isst,aber dafür ist das was du abends isst richtig fettreich...Also du müsstest wirklich nen bisschen besser darauf achten. Kannst du dir denn vorstellen,die abends nochmal was zu machen?

Und genau Samstags mittag garncihts zu esssen ist auch Blöd ist dann lieber was KH reiches bzw Eiweiß reiches zum Frühstück wie ne Banane oder sowas und wie gesagt Vollkornprodukte.

soo das wars nochmal in kurz,weil ich hatte das in nem so langem Text formuliert und auch ohne doofe Fehler aber dann war der Text einfach weg ich konnte den nichtmals speichern oder soo^^total dämlich...

ich hoffe ich konnnte dir nen bisschen weiterhelfen. Ich meine ich bin keine Ernährungsexpertin ich hatte es einfach als GK im ABI und will später Ernährungsberaterin werden.
Aber vllt hilfts dir ja ansonsten kannste mir ja ne mail schreiben,weil es hier so doof ist soviel dazu zu schreiben.
Woher kommst du eigentlich und in welcher Liga spielst du?
nur mal so am Rande

Liebste Grüßchen
Kristin